Dziś trening wyglądał tak: 1.Pompki na jednej ręce 5x8powt 2.Pompki na poręczach 5x20powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x10,9powt 7. Podciąganie podchwytem 9pow,4x8pow 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Przerwy [...]
Cholera - jednak nie rozumiem : I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz czyli bic brak przerwy tric i to 3 lub 4 razy, tak? W pierwszej serii obciazenie mniejsze niz w pozostalych. Dobrze rozumiem? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
[...] :), ale z ciekawości musze spróbować jego treningu. Czy jestem tak zakręcony jak Arni? Nie, ale trochę może tak, lubię mocny trening, teraz wygląda on mniej więcej tak: przerwy 30 sekund pomiędzy seriami , max 90 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Na każdą grupę mięśni co najmniej 4 ćwiczenia. Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w [...]
[...] ochota na splita i chce nim ciągnąc aż do kolejnego zastosju. A co do treningu mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak jak zwykły split, tylko że miedzy treningami 2 dni przerwy, powodem tego jest szkola i praca, bo chodze do szkoly, a co kilka dni nie zawsze jest czas, ogolnie bardzo to u mnie pomieszane, dlatego wpadlem na taki pomysl jak [...]
Może być np: Pompki z podwyższonymi rękoma z plecakiem 3 serie na full Pompki na podwyższeniu z plecakiem 3 serie na full przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty :-? Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:00:58 Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:03:37
Pitt tylko ze ja mam juz takie 3 zestawy czyli 9 puszek :D i chce w ciagu 21 dni zjesc 3 puszki tydzien przerwy i next cyklik , Animal Paka jem 2 razy dziennie to wiem ale najwiekszy problem mam z M Stakiem i Stakiem 2 nie wiem do konca jak to dawkowac a bledow nie chce tu popelnic .
[...] info w profilu. A więc 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej trzy lata, pare lat przerwy i teraz znowu 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 180g/dzień -węglowodany: ok 540g/dzień -tłuszcz: ok 180g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z metki i [...]
[...] skutki pozytywne.//POSIŁEK CZYSTO BIAŁKOWY OK. GODZINĘ PRZED SNEM Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek.//ROWEREK 10 MINUT TO BARDZO KRÓTKI OKRES, WYDŁUŻYŁBYM TO DO 25-30 MINUT. Chcę jeszcze wziąść dopalacz "TREC THERMO FAT BURNER 180kapsli/na [...]
jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i [...]
bez sensu 2min? czyli np jakie ty robisz przerwy ? 1min ? 2. jak chce w tyg zrobic 8 serii na biceps to mam zrobic na jednym treningu 3serie na drugim 2 na trzecim znow 3 tak?
bez sensu 2min? czyli np jakie ty robisz przerwy ? 1min ? - trening nie powinien przekraczac 60 min ( nie jestem pewny w 100% czy 60min ale 120min czyli 2h to stanowczo za duzo ) - 1min moze byc 2. jak chce w tyg zrobic 8 serii na biceps to mam zrobic na jednym treningu 3serie na drugim 2 na trzecim znow 3 tak? dlaczego akurat 8 serii , [...]
[...] zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i post co ma niby zrobić złego?
[...] antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i post co ma niby zrobić złego? jak d;ugo lecisz inse i jakie dawki? opisz swoj cykl na mase
3) Tak. On nie jest za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa. MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast [...]
[...] mylic, ale to jest plan na jeden zwykly dzien. Pozatym tam gdzie sa dwa cwiczenia i sa dzieki liniom pomocniczym pokazane jak jedno cwiczenie to nie ma miedzy nimi dluzszej przerwy tylko poprostu wyszczegolnilem rozstawy nog. A tak to normalnie leci tak jak 4 serie tylko ze podzielone ne 2 podserie. Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2007-07-21 [...]
Temat dokladnie taki jakiego szukam :D mam 18 lat, 75 kg ,180 cm , cwicze 2 lata ( przerwy na wakacje) ostatnio zarobilem pare groszy i planuje porzadny zestawik na wrzesien :p Cel= masa + siła. prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich supli. Raczej pewny jestem co do 2 puch XPNF( a moze XPE? ) +.. no i wlasnie z tym potrzebuje pomocy. Co do [...]
Witam. Podpinam się pod temat bo mam zbliżony problem jak kolega wyżej. Zacząłem ostatnio znowu biegać (2 lata przerwy od wcześniejszego amatorskiego śmigania) ale okazało się że moje buty nie przetrwały próby czasu i po 2 tygodniach poleciały na śmietnik. Pojawiło się więc zapotrzebowanie na jakieś nowe. Jak wygląda sytuacja: - stopa neutralna - [...]
[...] i nie ma stagnacji także chyba jest ok. Planuje zejść na 90 i styknie przy 186cm wzrostu. Regularnie ćwicze siłowo więc mięśnie nie lecą, a wręcz przeciwnie. Obudziłęm sie z zimowego snu po 2 latach przerwy;) Dzięki za wszystkie opinie:) Zmieniony przez - pocio28 w dniu 2018-08-03 20:11:11 Zmieniony przez - pocio28 w dniu 2018-08-03 20:11:47
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 W redukcji dobrze robić przerwy (wchodzi się na bilans mniej więcej zerowy i się odpoczywa) według mnie około 3 miesiące, to dobry czas, by trochę odpocząć, redukujesz do momentu uzyskania zdrowego [...]
Domowy trening ramion - problem.
